na mase

Zalezy jaka aktywnosc 85 * 24 * aktywnosc = zapotrzebowanie kaloryczne Jak dodasz do tego 500 to dieta na mase, jak odejmiesz to redukcja. Po obliczeniu, daj 2g B na kg, 1g T na kg, reszte uzupelnij WW

ja nie jestem hardcorem a co byście radzili mu na masę i później żeby rzeźbę wrzucił??

Dzieki za wypowiedzi bardzo bym prosił jeszcze o jakiś przykładowy trening push/pull/legs na masę jak według was on powinien wyglądać?

2 minuty szukania Przykładowy split na mase: (by Georgu) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

Panowie widzę ze temat schodzi na inna trasę, wiec wracając do tematu. Jakoś nie jestem przekonany bym dostał ori oxe wiec pytanie co polecacie z oralów na pierwszy cykl na masę? Głównie zależy mi na małych sajdach, dobra jakość masy i duzo siły. Cos na 6-8 tyg na koniec masy

Ta waga to chyba lekko za mała, moze pocwicz troche na mase, a dopiero potem rzezba ? Zeby bylo z czego zezbic

Trening na rzeźbe narazie sobie podaruj. Przy tym wzoście i masie zdecydowanie lepszym rozwiązniem bedzie trening na mase, jest tego dużo na forum poczytaj sobie, teraz po prostu nie masz czego rzeźbić. Jeśli nie możesz łapać masy to jeszcze bardziej skup sie na diecie i do tego może kreatyna. To że jesz 5 posiłków dziennie nic nam nie mówi, [...]

[...] wypic na 0,5h przed snem. W celu spalenia nadmiaru tluszczu powinienes wesprzec sie o suplementy np.hmb i karnityna. Ok.2 lat temu wzialem w ciagu miesiaca(trenujac na mase) 180tab hmb firmy OLIMP i efekt byl taki ze zgubilem caly tluszczyk jaki byl obecny na moim ciele nie tracac wagi,czyli przyrost byl ale w postaci miesni. Jeszcze jedno [...]

szejk z twarogu po treningu to slaba opcja. Odnosnie treningu na mase, to to jaki bedzie efekt (rzezba czy masa) bedzie zalezalo od Twojej diety (ilosci kcal) oraz tez od Twoich cwiczen na silowni

[...] kilka izolowanych. Z tym że co tydzien zmieniałem te izolowane, a podstawowe zawsze były te same. W takim razie jakie ćwiczenia izolowane mi proponujesz? Takie w sam raz na mase ;) Bo na przykład podstawowym ćwiczeniem na mięśnie klatki piersiowej jest wyciskanie sztangi na ławeczkach. A jeżeli mi zależy, żeby "przymasować" sobie i [...]

[...] schudnąć jeszcze te 4-5kg i dopiero czy już w tym momencie mogę starać się je trenować a pozostały tłuszczyk zamieni sie w mięśnie czy też spali się podczas treningów na mase? ZDjęcie dodaj 3) Odnośnie budowania mięśni rozumiem że muszę wyjść z diety ale oznacza to że mam być na równi z zapotrzebowaniem kalorycznym czy też mam go [...]

Witam wstawiam zdjęcia do ostatniego etapu :-) Trening cały czas na masę efekty sami ocenicie. Dieta jako tako jest, ścisłej nie trzymam. Stosuje białko i węglowodany, do tego bcaa. Cyklu na kreatynie jeszcze nie miałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/893e47768c1343c4b81f7f8db00a1635.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23eb3f3f47624ea4a1335d80d17c1772.jpg [...]

jamaj NA CO JEST TEN PLAN, BO Z PEWNOŚCIĄ NIE NA MASĘ?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] więcej kalorii niż nasz organizm potrzebuje i dzięki temu mięsnie rosną . Redukcja jest to spalanie tkanki tłuszczowej. Dieta w tym przypadku ma bilans ujemny czyli mniej kalorii niż potrzebuje organizm . Trening moze być taki sam na mase jak i redukcje aeroby robi się raczej na redukcji ale można tez na masie aby po prawić kondycję fizyczną.

Dieta na mase, wiec nie licz ze obejdzie sie bez odlozenia sie tluszczu, ale przy Twojej wadze nie ma sie z czego odchudzac. Dbaj o jakosc produktow, nie obijaj sie na treningach, a bedzie OK !

ooo wydaje mi się że masz jeszcze dziecięcą posturę, klatka dopiero się rozrośnie, i jesteś bardzo szczupły, zrób sobie dietę poczytaj ogólnie na forum coś na masę

ale jakie cwiczenia mi proponujesz na rozciaganie klatki piersiowej? I jak z dieta, na mase?

to tak trening na początek to ACT najlepiej to wrzuć fotkę aby można było zobaczyć jak wyglądasz ale na moje oko przy tej wadze to śmiało bym na mase jechał na redukcje zawsze przyjdzie czas pozdro

[...] duze ciezary na ujemnym bilansie kalorycznym? nie bardzo:) i oczywiscie dieta min 6 posilkow:) może w twoim przypadku to przyniosło rezultaty, ale z doswiadczenia nie znam ani jednej osoby ktora trenowała ksztalt i definicje w ten sposob:) fakt jest taki ze trening na mase plus dieta na rzezbe bedzie rzezba ,ale nie za wysokiej jakosci:)

nie zgodze sie z kolega mozesz dac 4 na klate za to daj 3 na lapy mile widziane przy treningu na mase 12 seri na lapy a 16 na wieksze partie miesniowe